kalorie na masie

a dobrze wyliczyłeś kalorie?:P bo tyle to ja na masie jem ;P tylko troszke się odkłada ogumienie...

Za przybieranie na masie odpowiadają kalorie, czyli musisz ich wiecej dostarczyć, moze zamaist białk dać bulka, mozesz też sięgnać po kreatynę.

[...] Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A za to [...]

Suplementy które wymieniłeś nie mają żadnego znaczenia na masie .Możesz stosować wymienione suplementy jeśli jest taka potrzeba . Z msm nie rezygnuj bo wspomaga stawy , możesz rotować kalorie ( kwestia indywidualna ), Możesz zakupić gainer w celu uzupełnienia braków w diecie lub stosować gdy brak czasu

jesli trenoojesz intensywnie i chcesz przybrac na masie, potrzebne sa tobie przede wszystkim kalorie (czyli zaroowno weglowodany i bialko); powinienes dostarczac wiecej kalorii niz spalasz (uwzgledniajac przy tym energochlonne treningi sw), dlatego lepszym rozwiazaniem dla ciebie niz bialko bedzie gainer, np. monster mass bx, swg 4000 czy gainer [...]

Kreatyna co ma do zalania ?? Na masie rób hiit , leć tak jak byś miał w planie powoli dodawać kalorie . Interwały , aeroby warto robić by podkręcać metabolizm . Pozdrawiam

a aminy na masie niech oleje bo szkoda kasy niech zadba o diete,kalorie ewentualnie białko/gainer po cyklu jakas kreatyne warto wrzucic mozna tribulusa i zma dodac.

do redukcji dorzucasz dodatkowo aeroby, ktore na masie tez mozna robic, ale na redukcji wiecej krecisz. oraz kalorie na minus

Dieta na granicach bilasnu kcal. 0, dorzuc areoby/cardio. Ogranicz ww, tł i białko mniej wiecej w proporcjach jak na masie. W wypadku, gdy fat nie będzie schodzić obcinaj kalorie głownie z ww. -100/200kcal/tyg. wystarczy. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 21:57:37

Zresztą i tak jestem zdania że trzeba mocno dowalić do pieca z kaloriami, nawet kosztem tego że będą to nienajlepsze kalorie i że nas "zaleje" Przecież o to też na masie chodzi, żeby sobie pojeść to na co mamy ochotę, aby zresetować głowę.Byle tylko była odpowiednia podaż kalorii i białka :) Na redukcji będziesz sobie odmawiał :)

Diete zobaczylem tu na forum i przerobilem pod siebie ale nie wiem czy dobrze :? zapotrzebowanie mi wyszło 2912 kcal około. Prace mam w trybie siedzacym wieksza czesc dnia wiec spalam kalorie jak chodze jedynie chyba. Chce przybrac na masie i cwiczyc 2 razy w tyg po 45 minut siłowo (zapotrzebowanie obliczone pod taki trening).

jeżeli boisz sie otluszczenia to zwiekszaj kalorie stopniowo- jednakże faktem jest, że dieta jest konieczna- choc niekoniecznie jakaś super dokładna. warto byłoby także -jeśli zależy ci na masie mięśniowej- zacząt trening siłowy- w swych podstawach i dość skąpej formie. chyba, że te biegi to biegi długodystansowe a wtedy można tego nie pogodzic ze [...]

Dziękuję za porady :-) Mam jeszcze pytanie w sprawie bialka. Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego [...]

wiec tak, ty cwiczysz masz wiekszy wydatek energetyczny stad potrzebujesz wiecej kalorii by budowac mase, kolega nie cwiczy to ma dodatkowe kalorie, i kolega raczej nie cwiczyac miesni nie buduje. co do pytania o "rzezbe" jest tak samo, jak kolega nie cwiczy tylko tyje to nie bedzie mial rzezby, chyba, ze cie robi w ch**a i cos podjada... co do [...]

Najprościej mówiąc.Masz pewne zapotrzebowanie na kalorie.Aby przybrać na masie musisz je "przekroczyć".Im więcej masz tych kcal ponad zapotrzebowanie tym bardziej "tyjesz"/rośniesz (bo przy dobrej diecie nie można mówić o ttyciu :D)

Jeśli jesteś na masie to na początku dodaj tak ze 300kcal i jeśli waga będzie szła w górę(około 0,7kg tygodniowo) to trzymaj, jeśli będzie stagnacja to dodaj kolejne 100kcal. Ogólnej zasady co ile dokładać kalorie nie ma, wszystko zależy od organizmu, dodawaj jak nie będziesz widział progresu.

[...] na masie jednak nie tak długie. 10-15 min wystarczy aby ograniczyć zalanie się a dzięki temu nie spalisz kalorii potrzebnych do budowy masy. Licz, chociaż mniej więcej, kalorie i kontroluj swoją nadwyżkę poprzez cardio/ interwały. Dodatkowo, przyspieszy to regenerację, pozwoli utrzymać odpowiednie krążenie i wiele innych pozytywnych rzeczy. [...]

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wejdz tutaj i wpisz sobie wszystko wyskakuje Ci ile potrzebujesz kalori b/ww/t aby przytyc 1 kg w tydz nie jest to gwarantowane ale pokazuje Ci mniej wiecej ile musisz tego wcinac by przybrac na masie. Oblukaj tu i porownaj to z tym co teraz dostarczasz organizmowi

Zawsze to jakiś nowy bodziec dla organizmu, nie dość że spaliles dodatkowe kalorie to zjadłeś wiecej niż każdego dnia, więc organizm się dodatkowo odzywil mimo tego pogłębionego deficytu, bo miał większą pulę mikro i makroskładników, z których mógł czerpać to czego potrzebuje (dlatego też mówię zawsze, że warto na masie kręcić cardio, żeby dopalic [...]

Ok ale czy kalorie maja duzr znaczenie bo jem juz duzo a wychodzo tyle ile wychodzi. Na bmr pokazuje ze potrzebuje jakies 3200 . Czy moge dodac wegli. Dodam ze jestem na masie do 85 poszlo w miare latwo widze teraz ze miesnie sie uwydatniaja ale waga stoi.